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准妈妈进补的关键期

发布时间:2019-09-01 10:01:37编辑:育儿文章网阅读次数:

准妈妈们都希望能生一个聪明﹑健康而又活泼的宝宝。因此,当女性发现怀孕后,长辈,家庭就会大补特补各种营养品。到底这样的进补方法科学吗?怎么吃,吃什么才能给准妈妈和胎儿的健康“上个双保险”呢?孕期的营养是否科学、合理,关系到宝宝出生后是否聪明、健康。

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准妈妈们补充营养可要看准时机,既不能错过时机,也不能盲目进补过多。在孕期要抓住胎儿生长的3个营养关键期,是比较重要的。

孕早期

怀孕的前3个月里,是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时,如果准妈妈的叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此,要在孕前三个月到怀孕的前三个月补充小剂量叶酸,除此之外,还要多吃富含叶酸丰富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

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孕中期

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怀孕后的16-24周是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时,准妈妈要多食用含钙高的食物促进胎儿骨骼发育,如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。除此之外,还要补充富含DHA的营养素。

DHA对宝宝生长的重要性不言而喻。它是脑部发育所必需的,是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经细胞的重要物质,是视网膜形成的物质基础。可促进大脑发育、提高记忆力。但是,DHA不能在人体自身合成,只能通过外部补充的方式获得,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果经摄入后,可经肝脏处理合成DHA;鱼类和海藻中也都能提取DHA。

孕后期

此时,胎宝宝需要的营养素增多,代谢活动有所增强,需要大量的热量和蛋白质。此时,准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,可以多吃紫菜等海产品。孕妇要根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。

准妈妈应注意到这三个关键期是孩子增加营养不容错过的,这时期的营养关注到孩子将来的聪明健康。父母只有准备好,才能让宝宝健康的在子宫里成长。只有多样化摄入才能获得完全平衡膳食,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以缺啥补啥。

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