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准妈妈运动时的注意事项

发布时间:2019-09-01 10:01:37编辑:育儿文章网阅读次数:

俗话说:生命在于运动。孕期运动无论是对孕妇本身还是对胎儿而言,都是十分必要的。曾经许多孕妇问我自己能与常人进行一样的运动吗?我的回答是当然不行,它有自己独特的方式。那么,准妈妈运动时的注意事项有什么呢?

首先,孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。尽可能到远离闹区、鸟语花香、绿树成荫的地方去活动,这些地方空气清新、氧气浓度高,环境幽静.尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康都很有好处。如果你是住在市区里,要特别注意,下午4-7点之间城市中空气污染最严益,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出.以利于母亲和胎儿的身体健康。

至于活动的时间,一般说来,妊娠早期应适当静养,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下背盘”,不当的运动很可能会导致流产,要谨防劳伤,以稳固胎儿,如果你真的很想运动,而且没有其它禁忌,可以进行短途自行车等一些不剧烈的活动。

中期的时候,胎儿基本德定了,可增加一些活动盆,以促进气血流行,使胎儿迅速生长,可以选择太极拳、散步等一些节奏缓慢的运动项目。妊娠后期只能做一些较轻松的工作,从事体力劳动的孕妇要有工间休息,不能上夜班;脑力劳动的孕妇要保证每天有适量的活动。接近临产期时,再转人以静养为主,每天只要安排一定时间散散步就可以了,安心等待分娩的到来。到分娩前2周时,要停止一切工作,确保安全。

下面是我为孕妇做运动提的几点注意事项:

在进行孕期运动的时候,你最好穿宽松样式的衣服以及合脚的平底鞋。

做好保暖工作,防止着凉。运动后洗澡应采用沐浴的方式,而不是盆浴浸泡。如果自己不方便洗头.可让人帮忙,但要像自己洗时一样.采用头往前倾的姿势。

在怀孕4-7个月的这段时间内,并不是所有的孕妇都适合做运动。如果是患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病,或者是曾经有过流产史的孕妇,都不适合做孕期运动。还有那些患有妊娠高血压的孕妇,由于血压不是很稳定,所以也不适合运动。

如果你怀的是双胞胎,更要小心为妙,不能随意运动。如果你是前置胎盘,有不规则的阴道出血、提前发生宫缩等现象,是绝对不可以运动的。

如果在运动期间,阴道流出了水样物,或是发生出血,而且小肚子也很痛,此时你应该有所警觉,因为这些都属于流产的征兆,必须立即停止运动,去医院做检查。

同时,不要忽略了心理运动,这是非常索要的。七情为人之常情,尽皆有之。如果准妈妈精神愉快,那么血液中就会增加一种有益于健康的化学物质。古人说:“胎借毋气以生,呼吸相通.喜怒相应,若有所逆,即致子疾。”

也就是说情志过极,如悲伤、愤怒、优郁时,情绪处于混乱之中,会严重干扰准毋体内脏器官功能,时间久了就会导致孕妇曹养不良,损害自身的健康,影响胎儿的发育。例如,当准妈妈情绪过度紧张时.会刺激交感神经的兴奋程度,增多肾上腺皮质激素的分泌,这有碍于胎儿上领的发育,可能会形成聘裂;如果准妈妈长期精神优郁,食欲不振,就会使血液中的营养成分供应不足,最终导致胎儿体质下降,甚至是早产;如果是在临产时精神极度不安,则很有可能引发滞产或是产后大出血。

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古代庆学家很早就提出要重视孕妇心态对胎儿的影响。《素问•奇病论》中说:“人生而有病顺疾者……病名为胎病。此得之在母腹中时.其母有所大惊,气上而不下,精气并居,故令子发为颠疾也。”西汉贾谊在《新书•胎教》中要求孕妇;“口不出狂育,笑而不喧,虽怒不骂”,也就是要胸怀宽广、心情舒杨、性格乐观,喜怒哀乐不可过分。

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《增补大生要旨》中说:“除脑摘,凡受胎后切不可打骂人,盖气调则安胎.气逆则胎病”。什么愈思呢?就是说孕妇要消除恼怒,不要轻易就大动肝火,否则会气不顺、胎不安,时间久了•,胎儿必定会受到影响。因此.孕妇一定要注愈调节情志,保持良好心态,做到心情舒畅,不要让不良情绪影响到机体功能。

相传,周文王的姆亲太任怀孕的时候,坐立寝食都很有规矩,观礼听乐,精神内守,心情愉快,所以周文.王出生后聪明贤能、健康长寿。

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历代医家也总结出很多经脸告戒后人,孕妇要保持悄绪稳定,心态平和,经常聆听优雅的音乐,进行适当的娱乐活动,这样,既能够陶冶准妈妈的情操,也有利于胎儿的生长发育。

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