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准妈妈走出疲惫圈的六种方法

发布时间:2019-09-01 10:01:37编辑:育儿文章网阅读次数:

医网摘要:  疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,总感觉睡不饱,感觉好累。其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?苦恼之际,请跟着我们一起做,向疲劳说再见吧。

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  消除疲劳的方式虽然有上百种,不过准妈咪多了小生命要孕育,所以,在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

  怀孕本身是件辛苦的事,对职业女性而言更是如此,职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况,如是否有压力过大、工作适应等问题,一旦肌肉、身体出现疲倦的信号,就要选择适合自己的方式来消除疲劳。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。

  方法一:优质的睡眠

  每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

  在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。

  温馨提示:睡个好觉很简单

  想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

  保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

  将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

  不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。

  养成睡午觉的习惯:如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上最好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。

  方法二:均衡饮食

  你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”

  补充维生素B

  适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

  含有维生素B群的食物

  蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

  方法三:适当运动

  适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

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  提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

  练瑜伽

  越来越多的人在练瑜伽,那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

  练瑜伽小叮咛

  瑜伽对孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题:

  1.会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题。

  2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

  3.当出现下腹痛的情形,就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

  4.若在怀孕中后期出现,就得怀疑是否有早产等问题。

  建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量,并先做好暖身运动再来练瑜伽。

  方法四:休闲

  按摩

  准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。

  泡澡、泡脚

  当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。

  温馨提示:

  孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

  1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。

  2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

  泡温泉小叮咛

  为了消除疲劳,孕期泡温泉可行吗?泡温泉对孕妇来说并不恰当,这是因为温泉的温度过高,而细胞的形成与温度有关,如此高的温度,在怀孕初期,可能会影响到胎儿神经管的发育。

  方法五:唱歌、听音乐

  不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

  至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

  方法六:聊天

  当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

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